Gebratenes Saiblings Filet mit Kartoffelragout und lauwarmer Lauchsalat

Vs Kochshow 24

Gebratenes Saiblings Filet mit Kartoffelragout und lauwarmer Lauchsalat

Präsentiert von

Samuel Sucher
Gebratenes SaiblingsFiletmit Kartoffelragout und lauwarmer Lauchsalat

AOK TIPP

Vorbereitungszeit 5 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen 4 Personen
Kalorien 173 kcal

Kochutensilien

Zutaten
  

Anleitungen
 

  • Den Saibling entschuppen, filetieren und entgräten.
  • Kartoffelschälen und in ca. 5 mm Würfel schneiden.
  • Die Zwiebel und Karotten schälen und fein würfeln
  • Nun die Zwiebelwürfel kurz in einem Topf anschwitzen, Kartoffel und Karottenwürfel dazu geben und kurz mit anschwitzen.
  • Dann mit Weißwein ablöschen und mit Gemüsebrühe aufgießen.
  • Das ganze bissfest garen und abschmecken mit Salz und Pfeffer.
  • Den Lauch waschen und in feine Streifen schneiden, dann die Streifen mit etwas Öl in einer Pfanne anschwitzen und mit Essig ablöschen. 
  • Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Die Saiblingsfilets in einer heißen Pfanne mit etwas Öl und Thymian auf der Hautseite anbraten, nachdem der Fisch ¾ gegart ist, wenden und fertig garen.
  • Anschließend mit Fleur de Sel würzen
  • Alles anrichten und genießen

Nährwertangaben

Portionsgrößen: 300gKalorien: 173kcalKohlenhydrate: 33gEiweiß: 4gFett: 3gungesätt. Fettsäuren: 2gCholesterin: 0.3mgSalz: 523mgKalium: 637mgBallaststoffe: 4gZucker: 6gVitamin A: 3668IUVitamin C: 31mgKalzium: 72mgEisen: 3mgMagnesium: 51mgAlkohol: 1g
Nährwertangaben
Gebratenes Saiblings Filet mit Kartoffelragout und lauwarmer Lauchsalat
Portionsgröße
 
300 g
Menge pro Portion
Kalorien
173
% Täglicher Bedarf*
Fett
 
3
g
5
%
ungesätt. Fettsäuren
 
2
g
Cholesterin
 
0.3
mg
0
%
Salz
 
523
mg
23
%
Kalium
 
637
mg
18
%
Kohlenhydrate
 
33
g
11
%
Ballaststoffe
 
4
g
17
%
Zucker
 
6
g
7
%
Eiweiß
 
4
g
8
%
Vitamin A
 
3668
IU
73
%
Vitamin C
 
31
mg
38
%
Kalzium
 
72
mg
7
%
Eisen
 
3
mg
17
%
Magnesium
 
51
mg
13
%
Alkohol
 
1
g
* Die prozentualen Tageswerte basieren auf eine 2500 kcal durchschnitts Tagesbedarf
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