REMSTAL-MÖHREN mariniert & geschmort mit Alblinsencreme Aprikosennektar & Harissa

Wurzelgemuese Geschnitten Holz

REMSTAL-MÖHREN mariniert & geschmort mit Alblinsencreme Aprikosennektar & Harissa

Moritz Polinski
REMSTAL-MÖHREN mariniert & geschmort mit Alblinsencreme Aprikosennektar & Harissa

AOK TIPP

Zubereitungszeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen 4 Personen
Kalorien 255 kcal

Kochutensilien

Zutaten
  

Anleitungen
 

Möhren

  • Für die Harissa-Paste: Die Knoblauchzehe, das Haselnussöl, das Tomatenmark, den Ingwer, die Gewürze (Chili Koriander, Lorbeerblätter, Kümmel, Schwarzkümmel, Kreuzkümmel), 1 EL Zucker und 1 EL Salz in einem Mixer feinmixen.
  • Die Bundmöhren vom Grün befreien (Grün zum Garnieren aufbewahren) und unter kaltem Wasser abbrausen. Die gemixte Paste großzügig über die Möhren verteilen und einmassieren.
  • Im vorgeheizten Ofen auf 180 Grad die Möhren für ca. 35-40 Minuten rösten.
  • Die Möhren bis zu Anrichten warmhalten.

Alblinsencreme

  • Die Linsen in einem Topf mit reichlich Salzwasser weichkochen, absieben und mit der Mandelmilch, etwas Salz, Pfeffer, Zucker und gemahlenem Kreuzkümmel im Mixer feinmixen.
  • Die Creme bis zum Anrichten warmhalten.

Aprikosennektar

  • Die eingeweckten Aprikosen mit etwas Einlegeflüssigkeit im Mixer feinmixen.
  • Mit Apfelbalsamessig, Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken.

Haselnuss-Paniermehl

  • Die Haselnüsse grob hacken und mit dem Paniermehl trocken in einer beschichteten Pfanne rösten, bis die Nüsse goldbraun sind.

Tellerpräsentation

  • 2 EL Alblinsencreme mittig auf den Teller geben und rund verstreichen.
  • Auf die Creme jeweils 3 Möhren mittig nebeneinander platzieren.
  • Das Haselnuss-Paniermehl auf die Möhren verteilen und den Aprikosennektar über die Creme träufeln. Mit Karottengrün ausgarnieren.

Tipp

  • Zu den Remstal-Möhren könnte ein Couscous oder ein Zitronenrisotto serviert werden.

Nährwertangaben

Portionsgrößen: 200gKalorien: 255kcalKohlenhydrate: 43gEiweiß: 14gFett: 3gungesätt. Fettsäuren: 0.3gSalz: 12mgKalium: 699mgBallaststoffe: 17gZucker: 11gVitamin A: 1307IUVitamin C: 13mgKalzium: 54mgEisen: 5mgMagnesium: 76mgKoffein: 1mg
Nährwertangaben
REMSTAL-MÖHREN mariniert & geschmort mit Alblinsencreme Aprikosennektar & Harissa
Portionsgröße
 
200 g
Menge pro Portion
Kalorien
255
% Täglicher Bedarf*
Fett
 
3
g
5
%
ungesätt. Fettsäuren
 
0.3
g
Salz
 
12
mg
1
%
Kalium
 
699
mg
20
%
Kohlenhydrate
 
43
g
14
%
Ballaststoffe
 
17
g
71
%
Zucker
 
11
g
12
%
Eiweiß
 
14
g
28
%
Vitamin A
 
1307
IU
26
%
Vitamin C
 
13
mg
16
%
Kalzium
 
54
mg
5
%
Eisen
 
5
mg
28
%
Magnesium
 
76
mg
19
%
Koffein
 
1
mg
* Die prozentualen Tageswerte basieren auf eine 2500 kcal durchschnitts Tagesbedarf
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