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Wirsing-Röllchen mit Linsen-Füllung an Pilz-Ragout

Joachim Burger
Wirsing-Röllchen mit Linsen-Füllung an Pilz-Ragout

AOK TIPP

Zubereitungszeit 1 Stunde 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 29 Minuten
Portionen 4 Personen
Kalorien 278 kcal

Kochutensilien

Zutaten
  

Pilz-Lauch-Ragout

Anleitungen
 

  • Wasser zum Kochen bringen.
  • Vom Wirsing für die Röllchen acht große Blätter vorsichtig lösen. Den restlichen Wirsing ebenfalls zerlegen.
  • Den Wirsing im kochenden Salzwasser ca. 2 Minuten blanchieren.
  • Den Wirsing abtropfen lassen und die acht großen Blätter beiseitestellen.
  • Die kleineren Blätter für die Füllung fein schneiden.

Füllung

  • Die Linsen in Wasser ca. 25 Minuten kochen bis sie weich sind, danach abgießen und auskühlen lassen.
  • Den geschroteten Leinsamen mit 6 EL Wasser vermengen und 10 Minuten quellen lassen.
  • Zwiebeln, Knoblauch und Petersilie fein hacken.
  • Karotten schälen und fein raspeln. Fein geschnittenen Wirsing dazu geben.
  • Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit den Händen gründlich durchmengen, biss ich alles gut miteinander verbunden hat.
  • Mit feuchten Händen Kugeln formen und die vorbereiteten Wirsingblätter damit füllen.
  • Fertige Wirsingröllchen in eine gefettete ofenfeste Form mit Deckel geben und bei 180°C25 Minuten im Ofen garen.
  • In der zweiten Hälfte der Garzeit den Deckelentfernen

Pilz-Lauch-Ragout

  • Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln zusammen mit dem Knoblauch glasig dünsten.
  • Thymian-Blättchen vom Stängel zupfen und in die Pfanne geben.
  • Pilze in Scheiben schneiden und mit dünsten.
  • Lauch in feine Ringe schneiden und ebenfalls in die Pfanne geben.
  • Mit Salz und Pfeffer würzen und mit dem Wurzelgemüse-Jus ablöschen.

Anrichten

  • Pilzragout auf Tellern verteilen und jeweils 2 Wirsing-Röllchen daraufsetzen.

Nährwertangaben

Portionsgrößen: 300gKalorien: 278kcalKohlenhydrate: 49gEiweiß: 17gFett: 2gungesätt. Fettsäuren: 1gSalz: 123mgKalium: 703mgBallaststoffe: 19gZucker: 3gVitamin A: 866IUVitamin C: 27mgKalzium: 68mgEisen: 5mgMagnesium: 111mg
Nährwertangaben
Wirsing-Röllchen mit Linsen-Füllung an Pilz-Ragout
Portionsgröße
 
300 g
Menge pro Portion
Kalorien
278
% Täglicher Bedarf*
Fett
 
2
g
3
%
ungesätt. Fettsäuren
 
1
g
Salz
 
123
mg
5
%
Kalium
 
703
mg
20
%
Kohlenhydrate
 
49
g
16
%
Ballaststoffe
 
19
g
79
%
Zucker
 
3
g
3
%
Eiweiß
 
17
g
34
%
Vitamin A
 
866
IU
17
%
Vitamin C
 
27
mg
33
%
Kalzium
 
68
mg
7
%
Eisen
 
5
mg
28
%
Magnesium
 
111
mg
28
%
* Die prozentualen Tageswerte basieren auf eine 2500 kcal durchschnitts Tagesbedarf
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