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Vegetarische Königinpastete auf sautiertem Spinat (Urlinse, Blumenkohl, Karotte, Curry)

Samuel Sucher
Vegetarische Königinpastete auf sautiertem Spinat (Urlinse, Blumenkohl, Karotte, Curry)

AOK TIPP

Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 39 Minuten
Portionen 4 Personen
Kalorien 146 kcal

Zutaten
  

Vegetarische Pasteten

Anleitungen
 

  • Den Blumenkohl in kleine Röschen schneiden und bissfest in kochendem Wasser vorgaren.
  • Die Karottenwaschen, schälen und in 1 x 1 cm Stücke schneiden. Beide Schalotten schälen und fein würfeln.
  • Den Spinat putzen und waschen.
  • Die Hälfte der Schalotten in einem Topf in Sesamöl glasig anschwitzen.
  • Die Linsen zugeben, mit Curry bestäuben und ebenfalls kurz anschwitzen.
  • Mit etwas Zitronensaft ablöschen und mit der Gemüsebrühe auffüllen.
  • Die Karottenwürfel und die Stange Zitronengras zugeben und etwas köcheln lassen.
  • Kurz vor Garende die Blumenkohlröschen zugeben, mit Sahne oder Kokosmilch verfeinern und abschmecken.
  • Eine Pfanne erhitzen und etwas Butter hineingeben.
  • Die restlichen Schalotten kurz in der Pfanne farblos anziehen lassen, den Spinat zugeben, sautieren und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

Anrichten

  • Den Spinat als Spiegel auf dem Teller platzieren.
  • Die Königin-Pastete daraufsetzen und mit dem Gemüse-Curry füllen

Nährwertangaben

Portionsgrößen: 300gKalorien: 146kcalKohlenhydrate: 9gEiweiß: 2gFett: 12gungesätt. Fettsäuren: 3gCholesterin: 37mgSalz: 262mgKalium: 273mgBallaststoffe: 2gZucker: 5gVitamin A: 13110IUVitamin C: 5mgKalzium: 46mgEisen: 0.3mgMagnesium: 11mg
Nährwertangaben
Vegetarische Königinpastete auf sautiertem Spinat (Urlinse, Blumenkohl, Karotte, Curry)
Portionsgröße
 
300 g
Menge pro Portion
Kalorien
146
% Täglicher Bedarf*
Fett
 
12
g
18
%
ungesätt. Fettsäuren
 
3
g
Cholesterin
 
37
mg
12
%
Salz
 
262
mg
11
%
Kalium
 
273
mg
8
%
Kohlenhydrate
 
9
g
3
%
Ballaststoffe
 
2
g
8
%
Zucker
 
5
g
6
%
Eiweiß
 
2
g
4
%
Vitamin A
 
13110
IU
262
%
Vitamin C
 
5
mg
6
%
Kalzium
 
46
mg
5
%
Eisen
 
0.3
mg
2
%
Magnesium
 
11
mg
3
%
* Die prozentualen Tageswerte basieren auf eine 2500 kcal durchschnitts Tagesbedarf
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